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9大绿色抗衰老绝招就是这么简单

来源:昆明养生网 发布时间:2019-07-17

摘要:抗衰老大约也是“人类永恒的命题”之一,今日小编汇总了世界各地医学专家们的抗衰老绝招,绿色!简单!有效!

01

一天喝够8杯水

生命活动中各个环节都离不开水。随着年龄增长,体内固有水分会逐渐减少,到了老年,细胞内水分会比青年期减少三至四成。皮肤细胞内水分的渐减,就是中年以后皮肤出现皱纹的重要原因。此外,多喝水还可以预防心脑血管疾病,防止血管阻塞。

世界抗衰老协会的罗伯特·高德曼博士建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。一般来说,人一天总共要消耗掉2500毫升左右的水,但从食物中和体内新陈代谢中补充的水分大约只有1000毫升,所以喝水应该成为一种主动的行为,一种习惯。

煮开水也要讲科学,自来水中不可避免地含有非常微量的重金属等有毒物质。如果开水煮的时间过长或多次煮沸,水蒸气蒸发了,水的体积减少了,反而使有害物质在水中的比例增大了,长期饮用这样的开水,会大大加重有害物质在体内的沉积,对健康无益。

02

吃一顿丰盛的早餐

吃早餐对抗衰老有非常重要的作用。英国卡迪夫大学研究发现,一顿丰盛的早餐能支持免疫系统使用细胞能量。此外,那些经常不吃早餐的人多半会更紧张,从而减弱免疫防御能力和增加受感染的机会,加速人体衰老的进程。

营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品:1.新鲜水果或原味的果汁;2.低脂牛奶或酸奶、全谷物;3.冷或热的麦片或全麦烤面包片。

日本冲绳百岁老人的比例非常高,研究表明,他们的长寿归功于一种低热量值的“长寿食谱”:每天尽量吃7种以上的蔬菜和7种以上的大米、谷麦、豆腐及其他豆制品,2到4种水果。每周应吃3次鱼酒店制服,因为鱼肉里富含脂肪酸。

03

每天小睡40分钟

美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟可提高操作能力34%,警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处,一次小睡等于一次小型度假,对长寿非常有好处。

04

每天快走30分钟

每天快走30分钟,每周5次,可减少脂肪和热量的摄取,3年内可减少体重7%,最终降低58%的2型糖尿病发病率,可以大大延缓身体衰老的进程。

05

扩大你的交际圈

澳大利亚研究表明,对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查发现,有广泛交际圈可帮助抵御衰老,而只有小的密友圈子和较单薄社会关系的人,则易短寿。

06

吃得别太饱

美国最终寿命研究中心的药学博士尼克·德尔加研究员提出,预防皱纹不要吃得过饱。一次进食吃到饱胀,会使身体内的大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤的衰老。

少量多餐对皮肤才能起到保健作用。另外,天然食品加工过程越多,营养损失也越多,造成维生素缺乏,对皮肤无益,所以,要想长葆青春,应该吃得越新鲜越好,“特别是面包等食品,一定要食用全谷全麦的。”

其实皮肤好不好,与体内激素失调关系密切6.28癫痫日,可通过饮食或药物来调节,比如大豆和山药,含天然的类雌性激素物质,人体能够很好地吸收并调节体内激素水平。

一个简单的判断皮肤衰老的方法:将手背皮肤捏紧再松开,若皮肤不能快速恢复平展,说明你的皮肤已处于老化状态。

07

每天练练爬行

据中国中医科学院养生专家杨力教授介绍,直立行走后即以胸式呼吸为主局灶性癫痫病治疗,腹式呼吸开始退化,腹部运动减弱,造成废物堆积,血流滞缓,严重时由于腹腔血流变窄还可影响到脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。

而爬行是腹式呼吸的最好办法。爬行使用的腹式呼吸,一大好处在于促进肠蠕动,因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的“通便药”,故对抗衰老有重要意义。

08

学马萨伊人走路

科学家们发现,马萨伊人走路时总是挺直腰板,平视前方。每走一步,其身体重心都沿着脚后跟—脚外侧—小脚趾附近—大脚趾顺序移动一次。与普通的走法不同,这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。在步行和跑步时,身体活动的肌肉更多,消耗的热量也就越大。长期坚持这种走路方式,可以降低血脂,预防动脉硬化;使肌肉的弹性增加,有效防止衰老。

09

抗衰老食物要多吃

1多喝小米粥补硒

多吃碱性食物如蔬菜、水果、薯类、海藻等治疗癫痫病最好的药物,补充维生素C及硒。据了解,鱼类、坚果和谷物等食物中富含硒,特别是小米,多喝小米粥对补硒非常有好处,此外,板栗中的硒含量也很高,应该经常食用。

2海苔是上好的零食

海苔浓缩了各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。

3颜色越深、越鲜艳的食物越抗衰老

“越艳丽、越新鲜、越自然的食物,越能抗氧化,帮助人体对抗自由基,延缓衰老。”营养专家建议,我们在选择健康饮食时,不妨“好色”一点。

4抗衰老,黑米赛蓝莓

与价格昂贵的蓝莓、黑莓等水果相比,黑米的抗氧化作用更胜一筹,并含有更为丰富的纤维素和维生素E。需要注意的是,黑米的外部是一层较坚韧的种皮,如不煮烂很难被胃酸和消化酶分解消化,容易引起消化不良。因此,消化功能欠佳的人不宜常吃黑米。

5茯苓粥有养颜抗老功效

常服茯苓能养颜抗衰老。

6每天吃5克绿茶抗衰老

按平时我们喝一杯茶用1~1.5克茶叶,5克茶叶可冲5杯茶,但无论怎么喝也达不到摄入量,一定要把这5克茶都吃进去,才能起到更好的抗衰老作用。

7芹菜配红枣抗衰老

从食物的药性来看,芹菜性味微苦、凉,具有平肝清热、祛风、利湿、止血、解毒的功效。


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