来源：昆明养生网 发布时间：2018-10-06
文章导读
随着国家二胎政策的出现，我国的孕妇数量明显上升。因为胎儿的生长发育以及所需营养都在母体中摄取，所以孕妇在孕期里的营养健康状态对于肚子里的胎儿来说十分重要。但万一孕妇在妊娠期间不慎染病，就必须采取措施进行控制，并对胎儿的影响降为最低。如果孕妇在妊娠期间血压升高，应该怎么样进行控制？
由于很多准妈妈在孕期缺乏锻炼，再加上饮食过于丰富，很容易患上妊娠高血压。妊娠高血压是孕期妇女的特有的一种常见疾病，但是如果在怀孕期间出现这种现象，对于孕妈妈们在整个孕期中都会带来一定的影响。同时，还会影响到胎儿的健康问题。那么，孕妇高血压怎么控制呢？
1、控制热能和体重
孕期能量摄入过高容易导致肥胖，而肥胖是妊娠高血压的一个重要危险因素，所以孕期要适当控制食物的量，不是“能吃就好”的无节制进食，应以孕期正常体重增加为标准调整进食量。特别是孕前超重的孕妈咪，要尽量少吃或不吃糖果、点心、甜饮料、油炸食品及高脂食品。孕妈咪整个孕期以不超过12公斤为宜。
2、减少饱和脂肪的摄入量
食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%，而且饱和脂肪要减少，相应增加不饱和脂肪的摄入。即少吃动物性脂肪，而以植物油代之，每天烹饪用油大约20克。这样，不仅能为胎宝贝提供生长发育所需的必需脂肪酸，还可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。
3、防止蛋白质摄入不足
禽类、鱼类蛋白质可调节或降低血压，大豆中的蛋白质可保护心血管。因此，多吃鱼类、禽类和大豆类可改善孕期血压。但肾功能异常的孕妈咪必须控制蛋白质摄入量，避免增加肾脏负担。
4、保证钙的摄入量
中国营养学会推荐妊娠早中晚期，以及哺乳期每日的钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。孕妈咪要保证每天喝牛奶，牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质，是补钙的良好食物，以低脂或脱脂的奶制品为宜。研究表明，孕妇增加乳制品的摄入量可减少妊娠高血压的发生。孕妈咪还要多吃大豆及大豆制品以及海产品等，大豆及豆制品既是优质蛋白，也是富含钙的食物，每天均应食用。
5、盐的摄取要适度
如果盐摄入过多，容易导致水钠潴留，会使孕妈咪血压升高，所以一定要控制盐的摄入量。一般建议孕妈咪每天食盐的摄入量应少于5克，郑州颠康好不好有助于预防妊娠高血压。酱油也不能摄入过多，6毫升酱油约等于1克盐的量。如果已经习惯了较咸的口味，可用部分含钾盐代替含钠盐，能够在一定程度上改善少盐烹调的口味，还可以用葱、姜、蒜等调味。
6、做运动
缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。
◇每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。
◇如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。
◇开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。
7、减轻压力
不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。
◇怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。
◇尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵郑州羊癫疯医院得到平静，帮助减少压力
8、尝试控制自己的呼吸
呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。
◇舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。
◇将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。
◇慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。
◇向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。
◇重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。
