不要救生圈腰部赘肉怎样减

摘要：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

如何减腰部赘肉?

久坐者由于经常缺乏运动，若还不注意饮食，脂肪便容易堆积在腰肢部位，形成“水桶腰”。而我们只需对症下药，通过一些在家也能完成的锻炼，坚持下来，就一定能看到令人可喜的效果。

1、蹬车运动

躺在地板上假装蹬一辆自行车儿童癫痫病吃什么药好。正确的动作是癫癫痫有哪些治疗方法，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝腹型癫痫早期症状。

2、提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

3、手臂仰卧起坐

躺下，曲膝T恤运动裙裤，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

瘦腰注意事项：

想达到减去腰部赘肉的目的，不能一味高强度运动，要控制住节奏和时间，循序渐进，否则很容易导致肌肉酸痛，得不偿失。